L’avion est non seulement un exploit technologique impressionnant, mais aussi statistiquement le moyen de transport le plus sûr au monde. Il surpasse de loin les autres modes de déplacement en termes de sécurité! Pourtant, malgré cette impressionnante fiabilité et à la grande surprise de beaucoup, environ 30 % des passagers ressentent une appréhension, parfois intense, à l’idée de prendre l’avion. Pour 1 voyageur sur 10, cette peur irrationnelle dépasse le simple inconfort et devient une angoisse insurmontable, les empêchant littéralement de monter à bord.
Cette peur des vols en avion peut transformer ce qui devrait être une aventure excitante en une expérience stressante, voire paralysante. Comme personnel de bord, je côtoie des passagères et passagers aux prises avec une phobie des avions régulièrement.
Mon constat? Cette angoisse n’est pas une fatalité. Les solutions ne manquent pas pour reprendre le contrôle, calmer votre esprit et faire du ciel une destination aussi accueillante que votre lieu de vacances.
Aviophobie: mettre des mots sur ce qui vous fait peur
Avant de combattre une phobie, il faut dans un premier temps la comprendre. Sur le plan psychologique, cela peut se traduire par du stress, de l’anxiété, voire des crises de panique. Physiquement, on observe souvent des symptômes comme des tremblements, des difficultés respiratoires, des palpitations, une transpiration excessive, des vertiges et des nausées.
- Est-ce que c’est l’univers méconnu des avions et les principes généraux de l’aviation qui seraient en cause?
- S’agirait-il de passer une période prolongée dans un endroit clos qui est la cause de votre inconfort?
- Ou finalement, souffrez-vous du mal des transport?
Identifier votre déclencheur pour mieux cibler les solutions adaptées, c’est la clé d’une bonne préparation à un vol en avion. Il pourrait d’ailleurs être pertinent de consulter un médecin afin d’explorer les options qui s’offrent à vous selon la gravité de vos symptômes.
Pouvoir faire la différence entre les divers éléments qui peuvent exacerber votre anxiété vous aidera à trouver des solutions pour vous permettre de planifier de voyage que vous attendez depuis si longtemps.
Comprendre les turbulences pour maitriser sa peur de l’avion
Rassurez-vous tout de suite : les turbulences ne sont pas dangereuses.
Elles sont soit causées par des corridors venteux ou par la rencontre de courants chauds et froids.
Évidemment, les pilotes reçoivent une formation approfondie et sont parfaitement habiletés à les éviter autant que possible. Pour chaque vol, ils reçoivent un plan de vol élaboré qui trace le chemin à suivre pour, entre autres, éviter les turbulences et autres phénomènes météo, minimiser la durée du vol et maximiser les quantités de carburant. Il faut aussi savoir que les pilotes sont en constante communication avec leurs collègues des autres compagnies aériennes qui opèrent les vols en simultané pour se tenir au courant des dernières prévisions météorologiques. Les radars météo permettent également d’éviter les zones de turbulence avec précision.
Bien qu’ils puissent paraître inquiétants, les courants d’airs qui secouent l’avion ne sont pas dangereux — ni pour l’avion, ni pour les gens qui s’y trouvent.
Avant le vol : comment se rassurer quand on a peur de l’avion?
Pensez à la durée du vol, évitez les long courrier et privilégiez des vols directs
Pour une première expérience en altitude, privilégiez une destination qui ne nécessite pas de longues heures de vol. Commencez par vous rendre sous le soleil des Caraïbes ou en Floride par le biais d’un vol de trois ou quatre heures, par exemple. Vous pourrez par la suite miser sur une exposition progressive afin d’éventuellement vous rendre en Grèce ou en Afrique du Nord.
De plus, il serait sage d’éviter autant que possible les escales. Qui dit plus de segments de vol, dit plus de décollages et d’atterrissages — ce qui peut générer encore plus d’anxiété. Sans parler du stress de passer d’un terminal à l’autre ou de potentiels retards de vol…
Mettez toutes les chances de votre côté pour simplifier au maximum votre itinéraire de voyage. Heureusement, chez Air Transat, nous adorons les vols directs!
Choisissez votre siège à l’avance
Si ce sont les turbulences qui vous inquiètent lors de votre trajet en avion, il est donc préférable de choisir un siège situé dans le centre de la cabine, au niveau des ailes. C’est là que se trouve le centre de gravité de l’appareil, ce qui en fait l’endroit le plus stable en cas de turbulence.
Démystifiez l’aviation pour savoir comment supporter l’avion
Dans tous les cas, évitez les documentaires de type scénarios catastrophes qui passent en boucle sur certaines chaines télévisées. Misez plutôt sur les vidéos informatifs sur la science et le fonctionnement technique de l’aviation, il en existe des centaines sur YouTube. Certains sont mêmes entièrement imaginés pour adresser les craintes des personnes souffrant d’aviophobie!
Connaître le fonctionnement d’un avion, démystifier l’aéronautique ou lire des témoignages peut aider à rationaliser et même banaliser cette expérience.
Arrivez à l’aéroport d’avance
Je ne dirai jamais assez à quel point il est important d’arriver à l’avance à l’aéroport!
Cela permet de passer à travers les différentes étapes du parcours aéroportuaire en toute quiétude. Vous pourrez alors profiter des installations et être à l’heure pour votre embarquement sans source de stress additionnelle.
Pendant le vol : se relaxer et se distraire pour gérer sa peur
Partagez vos angoisses avec le personnel naviguant
Il s’agit de l’étape la plus importante. Nous serons vos plus grands alliées et alliés dans cette étape importante de votre voyage! Faites-nous signe avant le décollage afin de nous exprimer vos appréhensions.
Il nous fera plaisir de répondre à vos questions, mais aussi de vous donner des trucs et de jeter un œil bienveillant sur vous durant les diverses phases du vol. Nous connaissons très bien nos avions, et nous avons reçu une formation pour vous aider à surmonter et démystifier vos craintes, peu importe lesquelles.
N’hésitez jamais à nous tendre la main. Nous sommes là pour vous aider!
Pratiquez des exercices de respiration et de la méditation
Si l’heure du décollage approche et que vous sentez l’anxiété monter, c’est le moment de vous concentrer sur la relaxation et entamer des exercices de respiration. La respiration abdominale est un excellent outil pour cela. Pensez à l’objectif de votre voyage, à ce qui vous pousse à voyager, et respirez profondément. De petits massages des mains peuvent aussi aider à relâcher la tension.
Les vols Air Transat sont d’ailleurs dotés de listes de lecture méditatives propulsées par Stingray; elles seront d’excellentes accompagnatrices pour vous recentrer en cas de stress.
Occupez votre esprit avec des distractions
Portez des vêtements confortables, installez-vous confortablement et occupez-vous : la distraction est un bon moyen de canaliser l’anxiété et de faire passer le temps. Jouez à des jeux vidéo, regardez un film, écoutez de la musique, dessinez ou coloriez. En ce qui me concerne, tout ce qui peut vous faire oublier votre peur de l’avion est une bonne idée!
Buvez beaucoup d’eau — et rien d’autre
Comme l’air est très sec dans une cabine d’avion, il est primordial de boire de l’eau. C’est l’une des meilleures façons de se sentir bien et confortable!
Pour les personnes ayant peur de l’avion, le café et l’alcool sont toutefois à proscrire. Ces boissons ne feront qu’augmenter les effets de votre anxiété. Réservez votre premier cocktail pour la première soirée en terrasse de votre voyage et célébrez votre victoire!
Concentrez-vous sur l’objectif
Si la peur persiste, tentez de recentrer vos pensées sur l’objectif de votre périple plutôt que sur votre peur. Après tout, c’est le voyage d’une vie que vous vous apprêtez à vivre!
- Irez-vous retrouver des membres de votre famille?
- Réaliser un de vos rêves les plus fous?
- Célébrer une occasion spéciale?
- Fêter un anniversaire?
Ce sont ces moments précieux outre-mer qui doivent vous servir de phare et motivation. Et surtout, ce sont ces moments dont vous vous souviendrez le plus.
Après le vol : s’inscrire à des stages et formations contre la peur de l’avion
Vous avez adoré votre voyage et vous souhaiteriez déjà repartir, mais la portion avion vous tourmente toujours?
Sachez qu’il existe des stages et des thérapies qui peuvent vous aider. C’est notamment le cas de la thérapie aéronautique, qui propose une première partie théorique concentrée sur vos craintes et une seconde dédiée aux phénomènes météo et au fonctionnement des avions. Certains stages incluent également une expérience en vol dans le simulateur. C’est l’endroit parfait pour vivre les différentes phases du vol à votre rythme, dans un environnement contrôlé et calme, en compagnie de spécialistes.
Enfin, si l’anxiété de prendre l’avion vous paralyse et prend toute la place sur vos projets de voyage, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé pour en apprendre davantage sur les options qui s’offrent à vous.
